导读：减肥真的是千古难题呀，很多人将减肥当作一辈子的“事业”，各种偏方挨个尝试，甚至尝试各种极端的减肥方法，最后不但肥没有减下来，反而落的得一身病，今天家有医生给大家盘点4种“坑人”的减肥方式，不仅没效果而且很容易拖垮身体。
4种“坑人”的减肥方法，别再尝试了：
1、不吃早餐或晚餐减肥
一日三餐，每一餐都很重要，舍弃任何一餐都不利于身体健康，早餐、晚餐为人体提供的能量大约是30%，舍弃早餐或者晚餐，其实就是过度节食，过度节食危害诸多，比如导致月经紊乱甚至是闭经，过度节食还会导致皮肤松弛，肌肉流失，出现贫血、脱发、头晕、虚弱等营养不良症状。
除此之外不吃早餐或不吃晚餐这种减肥方式，一旦恢复正常饮食，体重就会加速反弹，甚至会超过减肥前的体重。
2、出汗减肥
出汗越多，说明减肥效果越好？这两者之间其实并无关联，可以试想一下，炎热的夏季，即便坐着不动，但也会哗哗地流汗，这难道也有减肥效果？
出汗多，虽然体重会有所减轻，但是身上的脂肪还在你身上，一旦补足水分，体重依然会回来，因此那些通过裹保鲜膜、穿排汗衣进行减肥的方式，最多只能起到心理安慰而已。
提醒一下，通过裹保鲜膜进行排汗，很容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤问题，最好不要尝试。
3、生酮减肥法
何为生酮饮食？生酮饮食其实就是极端的低碳水饮食，不吃主食，主要靠脂肪和蛋白质供能，杜绝碳水的摄入，由酮体代替葡萄糖进行供能，虽然会燃烧更多的脂肪，但会导致血液中的酮体含量上升，这种生理代谢方式，会影响身体的健康，比如引起酮症酸中*、损伤肾脏、肌肉消耗症等。
而且会产生一定的副作用，比如尿频、睡眠障碍、头晕头痛、脱发、心悸、肌肉无力、痉挛、便秘或腹泻等。
4、催吐减肥法
这是一种非常极端的减肥方法，主要通过多次刺激导致干呕，促使胃内东西排出。网上甚至商家有出售所谓的“催吐管”，而且购买的人不少，催吐带来的副作用极大，比如催吐会导致胃酸反流到食管，引起反流性食管炎，反复催促甚至可能导致贲门撕裂，长此以往，催吐者还可能患上厌食症。
健康减肥牢记2个“法则”
面对网上这些层出不穷的减肥方法，我们要明白减肥没有捷径，我们要减的是脂肪，而不是体重，降低脂肪的比例，使其达到合理范围，不仅美观而且更健康，这才是健康的减肥。
健康减肥牢记两个法则：饮食+运动
1、饮食上：
首先要规律三餐，避免饥一顿饱一顿，不规律的饮食，更容易导致热量摄入超标。其次，更换餐具，将碗、盘子换成小一号的，有助于限制热量摄入。然后学会计算卡路里，对每日的饮食以及运动做好记录，详细算出每日的摄入量与消耗量，以方便制造热量缺口，消耗脂肪。
在食物的选择，要均衡膳食，各种营养元素摄入充足，在此前提上控制游离糖的摄入，也就是蔗糖、果糖、葡萄糖等，这些糖类普遍存在于各种零食、饮料当中。增加蛋白质的摄入，蛋白质饱腹感强，能控制食欲，而且更健康。
2、运动上：
真的想减脂瘦身，一定要让自己动起来，至于运动方式，可以根据自己的喜好进行，但有一个前提，要选择心率高的运动，也就是以中高强度运动为主，高强度的运动能快速消耗完糖原，然后进入脂肪燃烧阶段，并且在运动之后脂肪还会持续燃烧。
比如波比跳，波比跳被公认为是锻炼效果全面而且效率最高的减肥运动。
如果运动基础差，不用着急，循序渐进慢慢来，慢慢适应和提高。
建议每周运动5天，累计时间不少于分钟，运动方式可以多样化，比如周一周四高强度有氧训练，周二周五进行全身肌肉锻炼。