近年来，社会经济不断发展，生活水平不断提高，也导致很多人的生活习惯发生了很大的变化，其中有些变化就导致了各种疾病的高发。
不良的生活饮食习惯、不良的心理情绪焦虑抑郁、职业因素、生活环境因素，以及自己食管运动能力差等等，导致很多人出现胃食管反流的问题，经常的反酸烧心、食道和后背都疼，非常的恼人。
为什么会出现胃食管反流？
首先应该看一下自己是不是经常饮食不规律，而且每餐还是吃得过饱，这样就会导致胃部压力过大，消化功能就会减慢，导致胃气上逆，进而出现反流的现象。
如果还经常的摄入过多的高脂肪和高糖的食物，会导致胃酸的分泌增多，也会出现反酸烧心的情况。
摄入过多的高脂高糖的食物，也会导致体内脂肪堆积过多，造成肥胖，腹部压力就会增加，进而促成了反流的发生。
正在服用阿司匹林以及激素药物的人，由于药物会对胃部产生一定的刺激，也会诱发胃食管反流的发生。
减轻胃酸反流这样做
1.生活方面：改变体位
容易出现胃食管反流的情况，有时也是受到了重力的影响，比如在躺着的时候容易出现反流，而在站立的时候就不会。
所以可以多采取站立或者坐着缓解反流的现象。在睡觉的时候，可以采用抬高床头的方法，防止胃酸反流。
平时注意不要穿过紧的裤子，或者是裤带束得太紧，以免造成腹压增高引起反流。而且注意上厕所时也不要用力的排便。
2.饮食方面
容易出现胃食管反流的人，饮食就要以清淡为主，而且注意饭前或者是饭后不要吃其他东西，不然加上正餐，很容易给胃部造成压力。
尽量不要吃对胃部刺激性大的食物，少吃糖果、咖啡、辣椒、油炸食物以及酒等等。每餐注意吃七八分饱就可以了，千万不要暴饮暴食。
3.减肥
肥胖的人群腹腔压力会升高，因此就会导致反流，所以减轻体重可以减轻胃食管反流的现象，而且少吃，多运动也有助于食物的消化和控制反流，很多患者通过运动少吃不仅保持了正常的体重，还控制住了反流的现象。
4.配合医生，按时用药
很多胃食管反流的患者病情比较严重，或者是心理出现不同程度的焦虑抑郁等心理障碍，这时建议及时用药治疗。
不然严重的心理障碍也会加重反流的现象，反流严重后又会导致心理更加焦虑，形成恶性循环，所以及时看医生，及时用药控制反流，减轻反酸烧心胸背疼痛的症状，也可以缓解焦虑抑郁的心情。
胃食管反流的出现和自己的生活习惯、饮食习惯，以及心理状态都有密切的关系。
想要改善反酸烧心、食道后背疼痛的情况，离不开改善自己的不良生活和饮食习惯，这也是治疗疾病的基础因素，也是决定疾病能否治疗成功的关键因素。