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俗话说“民以食为天”，吃对我们来说是非常重要的。而随着生活水平的提高，大家对于饮食健康也是越来越注重了，因为只有吃得好，我们的身体才会健康。
接下来我们就来了解一下三餐中千万不能犯的小错误，长期如此则会给我们的健康带来不利。
早餐1不要就是不要不吃早餐，现在很多人都不注重吃早餐，但早餐是一天当中尤为重要的。因为长期不吃早餐，会产生以下危害：
1、损害大脑当我们身体的血糖不足时，心脏、脑细胞的活力不足，不仅容易引起四肢无力、晕厥，还可能对大脑造成损害。
2、易得胆结石食物可以刺激胆囊收缩，促进胆汁排出。但是不吃早餐的话，胆汁就不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，长期积累就会导致胆结石的发生。
3、消化道疾病如果不吃早餐，胃酸则会刺激我们的胃粘膜，长期这样会导致胃溃疡、十二指肠溃疡。
而且在平时吃早餐时最好不要太晚，一般来说是九点半之前是比较适宜的，早餐也需要吃的清淡一些，这样对我们的健康较为有益。
午餐2不宜1、不宜吃太快很多上班族工作忙、午休时间短，为了赶时间，三口并作两口就把午饭解决了。长此以往，对胃伤害可不小。
吃得太快，食物未经充分咀嚼就进到胃里，大大地增加了胃的消化负担，久而久之容易患上胃病。
还有的人，连等食物凉一凉的耐心都没有，练就了不怕烫的本领。但要知道，食管粘膜上皮娇嫩而脆弱，容易被烫伤。如果长期吃烫食（65℃以上），食管黏膜反复受损，就会增加患食管癌的几率。
建议：饭前喝点汤，能够增加饱腹感，从而降低进食速度。食物起锅之后，最好放一放、凉一凉，别急着吃。
2、不宜刚吃饱就午睡吃饱了就困，这是难免的，但“饭后倒”可不是个好习惯。
饭后立马午睡，一是容易发胖，这一点不用多说；二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
再者，吃饱了就睡，醒来更容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软，让你感觉越睡越累。
建议：吃完午饭，最好过30分钟再睡，慢慢走动、站立都可以。
晚餐3不吃1、不吃太油腻的食物晚餐经常吃炸鸡、红烧肉、烤鸭之类的油腻食物，容易发胖，还会使血脂和血糖猛升，诱发糖尿病、动脉硬化等疾病。
另外，这些食物集中在晚餐，也会加重胰腺负担，增加糖尿病及胰腺癌风险。
建议：晚餐最好选择低脂高蛋白的肉类，比如鱼类、鸡肉，做法最好也清淡点，多蒸煮、少煎炸。
2、不吃太多产气食物有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。
3、不吃甜食很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长期下来，也有引发心血管疾病的可能。
专家推荐Experts周灵鑫
高级理疗师、高级公共营养师、中医亚健康调理师。从事中医经络调理和养生调理工作8年多，具丰富的实践经验，擅长对人体的经络调理，排*祛湿，祛除邪气，扶助正气，调和阴阳。
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