今年的暑假马上就要开始了,对于很多孩子而言，不仅意味着紧张的学习生活的结束，也意味着规律的作息和均衡的饮食的结束。暑假里，大多数孩子更多的时间还是宅在家中睡懒觉、做作业、看电视、上网……此时，孩子的饮食规律容易被打破。为了孩子的健康,即使是假期也应保持均衡的饮食，避免营养过剩或营养不良，更要避免三餐混乱。
中医认为是因为小儿平素脾胃之气不足，胃肠功能较差，到了盛夏炎热季节暑气当令，容易因暑热伤了元气而患病，就会表现出“肢体怠惰不收，两脚痿弱，嗜卧发热，精神不足，饮食不思，口中无味，呼吸短乏气促，目中视物恍恍，小便赤数，大便不调”。因此，除了增强小儿体质，预防各种疾病外，调整饮食很重要。
定时进食，三餐规律
在暑假，家长仍应要求孩子按时吃饭，不要三餐混乱。一定要让孩子吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。晚餐不要过于丰盛，荤素搭配，少吃高热量的食物。每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。
增加瓜果，清热利湿
中医认为，夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热利湿、易消化、少油腻的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、*瓜、莴笋、扁豆等。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。
洋快餐不要经常吃
虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。特别提醒家长，不要把吃洋快餐当成是对孩子学习成绩好的奖励，以免造成孩子对洋快餐有一种渴求心理。
不要把饮料当水喝
孩子正是在长身体的时候，过多饮料的摄入非但不能解渴，还会导致身体免疫力降低。有许多孩子喝饮料上瘾，一天能喝三五瓶。饮料中的糖分比较多，长此下去势必会因为摄入糖分过多、热量过剩造成身体负担，严重还会导致血糖、血压升高，为以后的健康埋下隐患！特别是冰冻饮料，会使得胃肠壁血管收缩，造成胃痉挛、胃炎或者胃痛。同时饮料可能会影响到肠胃的酸碱平衡，导致胃肠功能失调，还会引起腹泻。所以，夏天要喝白开水，家长首先要带头多喝水，为孩子树立榜样。
俞文武
副主任中医师
国家级名中医、著名胃肠病专家俞尚德之子、学术继承人。从事临床工作40余年，擅长治疗食管、胃肠道疾病如反流性食管炎、消化道溃疡、慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生、异型增生（即上皮内瘤变）等胃癌前病变，功能性消化不良、肠易激综合症等胃肠功能性疾病，儿童复发性腹痛等病及消化道肿瘤的康复治疗。
坐诊时间
二门诊：周二上午
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