睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，提高免疫功能，但有时也会像杀手一般，让人感到身体不适。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。”为了我们的身体健康，应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。
吃饱就睡的危害
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01
引发胃病
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因为晚饭后不久就睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。而且，人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会，还容易引起胆囊炎、胆结石、胆息肉等疾病。
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02
造成胃食管反流病
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人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病，如食管炎，甚至食管癌等。
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03
导致肥胖和心脑血管疾病
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很多人都有熬夜吃夜宵的习惯，很多聚会、应酬也都安排在晚上。晚上大量进食后运动又少，能量消耗不了都存储在体内，易导致营养过剩和肥胖；还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心脑血管疾病。
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04
影响睡眠，引发抑郁
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晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。但是，不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋，严重损害了身体。中医认为“胃不和则卧不安”，吃饱就睡容易引发失眠。有的人晚上吃饭时聊天多了，引起大脑皮层兴奋出现失眠症状，以及白天精神状态不佳，很容易出现抑郁症状。
“早吃好，午吃饱，晚吃少”，多吃清淡的东西，这一养生经验是有道理的。睡得晚饿了可以适当吃一点容易消化的东西，但千万不要无节制地暴饮暴食。
晚饭注意事项
晚餐主食最好以容易消化的食物为主，6点左右吃饭最好。尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。
首先晚饭不要吃太饱，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃太饱，更不能过撑，最好吃7到8成饱为宜。
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应多素少荤，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发泌尿系统结石。
进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”
晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后2小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出4-5倍。若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该尽量推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。
可见，很多疾病都是不健康的饮食习惯造成的，所以建议大家，一定要改正吃饱就睡的不良习惯。
俞文武
副主任中医师
国家级名中医、著名胃肠病专家俞尚德之子、学术继承人。从事临床工作40余年，擅长治疗食管、胃肠道疾病如反流性食管炎、消化道溃疡、慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生、异型增生（即上皮内瘤变）等胃癌前病变，功能性消化不良、肠易激综合症等胃肠功能性疾病，儿童复发性腹痛等病及消化道肿瘤的康复治疗。
坐诊时间
二门诊：周二上午
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