生活中，总有一些我们容易忽视的小细节，它们往往就隐藏着我们发胖的秘密。
想要保持好身材，就要靠火眼金睛来发现它们并及时规避！???
今天帮大家整理了饮食中最容易犯的几个错误，注意这几点，你也可以轻松均衡饮食，驾驭你的体重！
早餐1不要不少人为了节约时间就把早餐省略了，这可是减肥的大忌！
早餐是开启身体代谢的钥匙，不吃的话会使一天的代谢都处于低迷的状态，对减肥非常不利。
不吃早餐还可能让你因为过度饥饿，在午餐时摄入过多的热量，造成肥胖。
既然要吃早餐，就一定要有选择，对于上班族来说，早餐最简单的选择方法就是：不要吃油腻高碳水的食物！
很多人因为工作忙，早餐都是在早餐店或者路边摊匆匆对付一口，而这些早餐店或者路边摊卖的也都是油条、油饼、手抓饼、包子、煎饼果子等，这些食物的统一共性就是：高油、高碳水。
高油代表着脂肪含量高，热量自然也很高；高碳水代表着热量高、升糖指数高，这样营养成分单一的食物吃下去，发胖也是理所当然的！
自然瘦建议：
①吃清淡点早餐不要吃得太油腻，像油条、油饼、手抓饼之类的食物，偶尔吃一次就好，可别天天吃，否则也容易伤肝伤胆。
②别吃太晚
《DiabetesCare》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能降低肥胖和糖尿病风险。而且，及时吃早餐，也可以降低得胆结石的风险。
午餐2不宜1.不宜吃得太快
很多上班族工作比较忙，午休时间太短，为了能够留下更多的时间休息，午餐经常是匆匆两三口就吃完。长此以往，对胃伤害可不小。
减肥的“老司机”都知道，在饮食上我们提倡“细嚼慢咽”，细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担，还能减少饮食量。
反之，如果吃饭速度太快，食物未经充分咀嚼就进到胃里，肠胃消化负担就会加重，久而久之还容易患上胃病。
其实，一顿饭并不会耗费你太多的时间，认认真真的吃饭，对于减肥有益无害！
2.不要吃饱就睡
吃饱了就困，这是难免的，但“饭后倒”可不是个好习惯。
饭后立马午睡，一是容易发胖；二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
再者，吃饱了就睡，醒来更容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软，让你感觉越睡越累。
自然瘦建议大家：
吃完午饭之后，先稍微活动20-30分钟再午睡20-30分钟，这样的午睡效果也更好。
晚餐3不吃1.晚餐不吃太多
对于上班族来说，早餐午餐都是匆匆应付，只有晚上时间充裕，自然要好好犒劳自己。
可是，这些食物吃太多，热量是可想而知的，一顿饭摄入的热量比别人一天摄入的热量都高，你不胖谁胖？
自然瘦建议：
晚餐安排全天饮食量的20%-30%是一个比较不错的分量，不仅能够避免长胖，也足以支撑睡前不饿，对于减肥也更有好处！
2.晚餐不要吃太油腻
晚餐经常吃炸鸡、红烧肉、烤鸭之类的油腻食物，容易发胖，还会使血脂和血糖猛升，诱发糖尿病、动脉硬化等疾病。
另外，这些食物集中在晚餐，也会加重胰腺负担，增加糖尿病及胰腺癌风险。
自然瘦建议：
晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等，在烹饪方式上也尽量清淡一些，多蒸煮，少煎炸。
3.晚餐不要吃甜食
对于很多女生来说，饭后吃个甜点真的是人生一大美事，但是甜食就像是糖衣炮弹，对于美丽和健康有害无益。
长期吃甜食容易发胖，皮肤也会变老变差，还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险。
三餐减肥秘诀，你学会了吗？快和肉肉说拜拜，一起瘦到90斤吧！
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