冬季气候寒冷，疾病也最爱在此时扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩溃。
怎样在寒冬里预防心血管疾病呢？大家要记住以下的几点。
日常起居要注意这几点
01
清晨起床时
忌：起床时猛地起身
上午6~10时心血管壁最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作.
宜：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
02
清晨洗脸刷牙
忌：用冷水洗脸刷牙
冬季用冷水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。
宜：用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。
03
颈部活动
忌：猛然回头
冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
宜：回头等颈部动作要缓慢，同时要避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，出门一定要戴围巾或穿高领衫，不要让脖颈暴露在外。
04
洗澡洗头时
忌：洗澡时先用热水洗头
冬季，热水突然从头而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等。
宜：洗澡前先用热水冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。饱食后不要立刻洗澡，需间隔半小时。
05
上厕所时
忌：过分用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
宜：有心脑血管疾病史的老年人，可常备硝酸甘油在如厕时使用，以解决便秘问题。上厕所时不要锁门，防治出现问题家属无法救助。清早起床后，先空腹喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
06
外出活动时
忌：不戴帽子
人体热量大部分从头部散发，头部受寒可能引发血管收缩。对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人，不戴帽子出门更危险。
宜：天气寒冷，有心血管疾病的老人外出应该戴上帽子。
07
早晨起床以后
忌：马上打开窗户
冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开，不宜立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
宜：起床前可以先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
08
夜晚睡觉前
忌：饮酒
冬季人们爱喝点小酒来取暖。然而，酒精会增加心脏负担，增加心血管疾病发作的风险。
宜：睡前可以泡脚暖身，临睡喝杯温水或者温牛奶，有利入眠。
这些食物可以保护心血管
01
西红柿
西红柿是番茄红素最主要的来源，番茄红素不仅具有很好的防癌功效。对心血管也有一定的保护作用。
02
大豆
大豆富含丰富的优质蛋白，很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的大豆异*酮，在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。
03
深海鱼
说到预防心脑血管疾病，不得不提到欧米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表现出降低死于心血管疾病风险的趋势，而且能有效的降压和扩张血管。78%的ω-3脂肪酸取自海产品，每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。
04
杏仁
对于中老年人来说，食用杏仁对心血管更加有利。研究发现，每天吃50～克杏仁（大约40～80粒杏仁），体重不会增加，对中老年人维持体重大有帮助，同时还能控制人体中的胆固醇，显著降低慢性病的发病危险。
05
燕麦
燕麦中的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，降脂降糖，也是人们最常吃的养生食品。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
名医推荐
周现武，本科学历，医院业务院长，中西医结合内科主任医师，河南省内分泌暨糖尿病协会委员、三门峡市副主任委员。行医35年，先后在武汉同济医院、医院进修学习，擅长中西医结合治疗甲型、乙型、丙型肝炎、药物性肝炎、脂肪肝、肝硬化腹水，反流性食管炎、急、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、胆囊炎、胰腺炎、结肠炎、腹泻、便秘，鼻炎，支气管炎、肺炎，高血压、冠心病、脑梗死，各型糖尿病，糖尿病肾病、糖尿病血管神经病变，甲减，甲亢，甲状腺结节，甲状腺炎，痛风、肥胖等内科杂症。主编医学专著1部，在省级以上医学杂志发表论文20余篇，其中国家级核心期刊10篇。
（来源：综合网络）
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