众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。
最近气候炎热，大部分人晚上都会失眠，午睡就显得更重要了。今天我们就来好好聊聊“午睡”。
午睡有多好，你知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，您真的知道吗？
01
缓解疲劳，降血压
许多人都有午餐后疲倦的烦恼，而每日午后小睡10min就可以消除困乏，效果堪比夜间多睡2h。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
02
增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45min的午睡就可以使记忆力提高5倍。
03
提高免疫力
中午13：00是白天的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
04
预防冠心病
适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30min，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另外有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
05
改善心情
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
五个误区，越睡越危险
午睡虽好，近80%的人却都存在误区。别以为午睡睡眠时间越长越好。睡得时间长了，进入深睡眠，醒来后反而不舒服。那么午睡多久才好？还有什么其他注意事项吗？接着听我说。
01
午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1h，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，表现为睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维；也会造成浑身无力、越睡越累的状态。13：00左右午睡20min是最佳的“快速充电式”午睡。
02
午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。若是餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；还可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
就餐后，应稍作走动或是站立，餐后20min左右再午睡。
03
午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，眼球受压，眼压增高，损伤眼健康；弯腰驼背，造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱；含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，造成缺氧；加重消化不良，引发肥胖。
办公室的白领们午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
04
午睡位置
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
05
午睡醒后注意事项
中老年人在睡醒后，要缓慢起身。坐直30s后再起立，站起还要等30s再开始活动。
4类人群，午睡不能马虎
01
低血压人群
这段时间天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，可能造成低血压人群呼吸困难。
02
肥胖人群
人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
03
血液循环差的人群
血液黏稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久。
04
睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤身。
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素材来源
中国中医科学院门诊部整理自刮痧拔罐艾灸图解
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