每个人都会在生活中出现那么几次反酸、烧心、打嗝等胃食管反流症状，因此胃食管反流并不可怕，应保持良好的心态去面对疾病。其中良好的生活、饮食习惯可以更好的帮助大家战胜疾病，获得更高的生活质量；因此我们总结以下几点经验与大家分享：
1
细嚼慢咽少食多餐
加餐不加量加餐不是增加食物总量，而是把一天需要摄入的食物总量分配到多餐摄入，如一日四餐、五餐亦或者是更多餐。
细嚼慢咽许多人吃饭时狼吞虎咽，食物得不到充分咀嚼就匆忙下咽，导致食管异常收缩、膈肌痉挛，常见症状为进食哽咽感、打嗝。而且食物未经过充分咀嚼唾液中的淀粉酶未能与食物充分混合，从而影响消化吸收。
PS：人体大脑收到饱腹感时间大约需要15分钟，而暴饮暴食易至饮食过量，导致胃肠负荷加重，腹内压力升高。
2
合理饮食适量运动
合理饮食应进食易消化食物、足够热量、蛋白质及富含丰富维生素的食物。
避免食用韭菜、芹菜、红薯、芋头及粉条等淀粉含量较高的食物；
避免食用橘子、葡萄、樱桃等易诱发胃酸大量分泌的食物；
避免食用西瓜、苦瓜等凉性食物摄入：
腹胀、嗳气者避免食用牛奶、豆浆等食物；
如伴有胃溃疡者限制食用鸡汤、鱼汤等含氮量高的食物摄入；
适量运动餐后30分钟可适量运动，选择适合自己的运动方式、强度及运动量。
避免进食后立即平卧及弯腰防止反流；
避免剧烈活动；
体态消瘦者餐后1小时内减少活动；
PS：运动可兴奋饮食中枢，反射性的提高消化能力，也可促进胃排空。腹胀腹胀者可餐后行腹部按摩（脐周顺时针方向）促进胃肠蠕动及血液循环，有益于增强胃肠功能。
3
忌烟忌酒
忌烟大多数的人都有一个误区，认为尼古丁只会进入肺，殊不知，进入肺后便会被吸收入血后进入血液循环，继而引起胃粘膜下小血管痉挛，导致胃黏膜缺血后引起胃黏膜防御功能下降。长期如此易引起胃溃疡。
忌酒一次过度饮酒可导致急性胃炎，长期酒精摄入可破坏胃黏膜屏障，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。
4
保持合理体重
肥胖肥胖与胃食管反流密切相关，并与多种疾病发生直接相关。
肥胖可致胃肠负担加重，致胃食管反流风险增加；
肥胖可致肺部疾病，引起呼吸睡眠暂停；
肥胖可致心脏负荷增加，高血压、心脏病风险增加；
肥胖可致内分泌失调，糖尿病、高血脂症风险增加；
肥胖可引起肾损伤，肥胖相关肾病风险增加。
消瘦消瘦患者可诱发无力胃、胃下垂、十二指肠瘀滞等疾病。上述疾病可伴有胆汁反流与消化不良症状，包括：口干、口苦、腹胀、恶心、呕吐。
胃食管反流是一种消化道常见疾病，随着国民经济水平的飞速发展此病在我国逐渐呈多发趋势。如出现反酸、烧心、胸闷、腹胀或经医师检查，考虑胃-食管反流性疾病者应积极调整心理状态，避免合并出现焦虑、抑郁从而加重病情！
END
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