提起高血压，大家都知道它是常见的心脑血管疾病。现在越来越多人被高血压“找上门”，据调查显示，成年人高血压的患病率高达27.8%，这种状况让人忧心。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他的身体一直都十分健康，对于高血压这个疾病，钟南山院士也有一定的了解，他表示患上了高血压，那么一定要养成良好的饮食习惯，日常生活坚持“3吃4不吃”，相信血压能够轻松降下来，比吃药更加管用！一、多吃这3种食物，或减少血压升高几率1、山楂山楂是一种比较常见的水果，口感酸甜，备受大家喜爱。山楂里面含有大量*酮和三萜酸水解物，这些元素有利于血压的平稳，多吃山楂，可以帮助血压处于平稳的状态之中。2、牛蒡牛蒡甙元和胡萝卜素都有比较高的营养价值，多食用含这些元素的食物，能够帮助血压处于稳定状态。而产自“牛蒡之乡”的一品金牛，营养价值更是丰富，它除了含有牛蒡甙元和胡萝卜素之外，还有菊苣纤维等营养元素，这些元素都是帮助高血压稳定的小助手。牛蒡甙元帮助损伤血管更快速的恢复，除此之外，它还能在一定程度上避免血压起伏较大，从而减少血压升高的几率。胡萝卜素对促进血液中脂肪的分解有帮助作用，从而减少血管堵塞的发生，对血压处在平稳状态有很好的帮助。菊苣纤维被称为“血管骑士”，能减少自由基对血管造成损伤。血压高的人，可以在水中加入一品金牛，它对血压的平稳有一定的辅助作用。3、芹菜芹菜有很高的营养价值，它对血压的平稳有一定的辅助作用。芹菜中的芹菜素，是降低血压的好助手，它有着舒张血管的功效，对维持血管正常的运行，有一定的帮助。除此之外，它还可以增强血管的弹性，缓解神经的紧张感，从而减少血压升高的可能性。二、这四种食物再好吃也要管住嘴，容易引发血压飙升1、辛辣食物辛辣食物虽然对促进新陈代谢有利，也是帮助人体多余水分的小助手，但是不可多吃。进食大量的辛辣食物，很容易引起排便困难，也就是众所周知的便秘。人若经常性便秘，可能会引起腹压升高，从而引起血压升高的可能。辛辣食物虽然能够刺激人的味觉，但不可贪吃，小心引起血压升高。2、油腻食物随着生活条件的变好，大鱼大肉摆上了人们的餐桌，但是这些过于油腻的食物不可多食，会给血管造成负担，增加血压升高的几率。太过油腻的食物里面含有大量的脂肪，吃太多很容易引起血管内脂肪堆积，减少了血液流动的空间，从而给血管造成负担。这时候血管腔狭窄，血流流速增大，内部血管阻力大，从而增加了血压上升的可能性，大鱼大肉虽然好吃，为了健康要管住嘴。3、高盐食物高盐食物不可多吃，虽然味道不错，但多吃可能会对身体造成伤害。若经常食用高盐食物，很可能会引起水钠潴留现象，从而导致细胞外液增加。这时候血管平滑肌细胞可能处于肿胀状态，血管腔狭窄，外周血管阻力大，从而增加了血压上升的可能性。4、甜点很多人都有吃饭后甜点的习惯，但是甜点还是尽量少吃比较好。长期吃甜食的人，会增加人体肥胖的可能性。据调查，肥胖人群血压升高的几率远远高于身材苗条的人。除此之外，过量的甜食可能会引起人体的糖代谢和脂代谢紊乱，从而容易造成血管损伤，高血压可能会找上门。血压升高，我们应当如何应对或预防？1、起床建议缓5分钟虽然说现在是一个快节奏的时代，但是起床的时候还是建议缓5分钟再起来。众所周知，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，人在刚刚睡醒的时候，大脑皮质一般会抑制状态，各项生理功还在修生养息，未能正常反应过来。建议睡醒后缓5分钟再起来，这样不太容易造成交感神经与肾上腺兴奋、血管收缩，从而减少血压升高几率。2、适量的运动，尽量不要长期久坐适量的运动对血液循环有一定的帮助，消耗脂肪，减少脂肪堆积，从而让肌肉处于比较放松的状态，减轻血管的压力，这对保持血压的平稳有一定的帮助。长期久坐可能会引起血脂堆积，血脂和胆固醇都处于偏高状态，这可能会导致血管里的垃圾过多，血流受到阻碍，会在一定程度上增加血压升高的可能。适当的运动对人体还是非常有必要的，能够促进血液循环，使人体机能在比较不错的状态，尽量减少血压升高的可能性。
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