家人们大家好，今天给大家讲一个功法叫睡功。难道有的时候睡觉还需要功夫吗？那当然了，会睡觉和不会睡觉，对养生来讲可不一样，今天就给大家推荐一个睡功，让大家能够提高睡眠质量，提高生活质量。
战国时期有位名医叫文志，他对齐威王说，他说我的养生之道，就是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉，即使通过天的养生也是难以恢复的。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，比如一夜睡不着，就换不了新的细胞，如果说白天人体消亡万个细胞，一个晚上，补回来50万个细胞，这时您的身体会出现了亏空。在现实生活中，有不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，睡眠不好是一个综合性的问题，比如肝火旺盛，睡觉警觉，一有点动静就想，胃火过剩，睡觉不安，肝阴不足，睡觉感觉劳累。
一个人，如果睡眠不足或者睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振，注意力就会涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚至感觉到疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态，机体就会产生耗气、伤血的病理变化，就会伤及五脏，有这么一句话，叫心劳则血损。肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损，进而有许多疾病产生，为许多疾病埋下了祸根。
两种睡觉姿势有补肾奇效
有两种睡觉姿势给大家好好讲一下。
第一个叫还阳卧，这个也是最基本的睡眠的姿势。这个咱们大家好好的用一下，那什么叫环阳卧呢？在这儿给大家讲一下。
还阳卧怎么做呢？就是身体自然平躺，躺在床上自然平躺，髋关节要放松。腿像一个圆环，两脚心要相对，脚后跟最好直接对着会阴，如果能顶着会阴最好。就是咱们每天做艾灸，灸的那个穴位叫会阴。两个手心放于大腿根附近，就是放到肚脐、关元穴那个位置也可以，掌心向着腹部，仰卧由于床面积大，压迫力比较小，身体更容易放松。
身体的放松，加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来，肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足，摆这个姿势呢，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾阳的作用非常的明显。这就是咱们说的还阳卧。我发一个小视频，大家就能看出来是怎么回事了。
（小视频：还阳卧姿势说明）
这个是非常管用的，所以说我今天讲的这个是相当重要，希望大家坚持，坚持的话您会收到很大的作用。有的人坚持练上一个星期或者十天半月的，腰疼，腿疼，以及颈椎不好的，都会有一个意外的收获，希望咱们大家能坚持。
（混元卧）
还有一个就是混元卧，练还阳卧要至少一个月以后，然后可以再练更高层次的练法，叫什么？混元卧。姿势依旧是仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉，然后，带到咱们的百会穴那个地方，通过练习还阳卧、混元卧可以使咱们阳气，在做艾灸以后更加充盈起来。
注意事项：
注意事项是什么呢？
第一，像青少年阴虚体质的人，适合只用混元卧。像阴虚体质的人，老容易上火，这种体质最好直接去做混元卧。像老年人阴虚寒重的人，宫寒痛经。不孕不育的适合先做还阳卧，可以起到一个益气补阳的作用。
在练习还阳卧、混元卧的时候，一定不要熬夜。尽量不要吃辛辣油腻的。也不要使用电热毯，如果是每天坚持做艾灸，然后再练还阳卧、混元卧的话效果是最好的。
重要提示：每天坚持做艾灸，练习还阳卧和混元卧会更好
练习还阳卧、混元卧，其实就是相当于躺着吃补药，好的方法赶紧练习起来，而且把咱们身边朋友们，都一块儿让他们去练习好这个方法，这个方法你坚持练绝对有效，这么好的方法呢，我给大家讲出来，目的是让大家能够坚持去练，坚持去练习。
这样我调查一下，能够坚持去练习的，在听完讲课以后，您回复个，我看看有多少能够坚持练的好不好？能够坚持练，回复一个，大家有不明白的可以直接看那个视频也可以，也是没问题的。
好的，今天咱们就讲到这里。还阳卧和混元卧是养生之大法，坚持做艾灸同时，如果能练上这个叫做如虎添翼，希望大家，能够坚持练习，今天就给大家讲到这里，咱们明天再见。
一首《中医谣》送给你，希望您喜欢
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每日一语：
1.不求与人相比，但求超越自己。
2.宁愿为自己做过的后悔，也不愿为自己没做的遗憾。
3.与其用泪水悔恨昨天，不如用汗水拼搏今天。
4.选择自己所爱的，爱自己所选择的。
5.这一秒不放弃，下一秒就会有希望。
6.我们有什么好怕的，我们来到这个世上，就没打算活着回去。
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