TUhjnbcbe - 2021/7/4 17:02:00
“明明已经午睡了，为什么总感觉这么累？！”小丽有每天午睡的习惯，为了方便，小丽通常选择在桌上睡半个小时。让小丽奇怪的是，她每次醒来都觉得脖子疼，无论她睡了多久，都觉得好累。有时她特地睡得久一点，却越睡越累，小丽不知道该怎么办……午睡的初衷，是为了提高下午的精神状态和工作学习的效率。但有些人午睡后，却感到非常疲倦。这是怎么回事呢？一、午睡分等级，不要超过这个时间中国人历来有午睡的习惯。其实，午睡的好处有很多，根据《GeneralPsychiatry》发表的研究表明，比起没有午睡习惯的人，有规律地午睡的人思维更快。这与午睡和工作的记忆、位置意识、语言的流畅性有关。据杂志《Heart》发表的研究表明，午睡可以减少心脑血管疾病的风险，偶尔午休的人和不睡午觉的人相比，患心力衰竭、脑中风的风险减少了48%。另外，午睡能提高记忆力，改善心情，适度午睡对老年人的健康也有好处。医院预防治疗专家，徐大成副主任认为，午睡时间长短不同，效果也不同。可以将午睡分为五个等级：纳秒级：10~20秒，有的人因为工作原因，中午睡不着觉，可以闭上眼睛休息10-20秒，达到快速“充电”的目的。微秒级：2~5分钟，虽然只有短暂的几分钟，但是对缓解疲劳有一定作用。毫秒级：5~20分钟，这种不到20分钟的午睡很重要，有助于改善短时记忆，恢复更好的精神状态。普通级：20~30分钟，如果想加强长期记忆，这个时间的午睡是最好的，这个时间的午睡可以保养肝脏。懒人级：40~90分钟，这个时间的午睡时间太长，对健康不利。二、睡太久反而不好适当的午睡，可以缓解疲劳和压力。控制午睡时间很重要，因为长时间午睡，反倒是不好的。首先，午睡时间过长，会增加心血管疾病的风险。广州医科大学的研究人员发表了研究结果，与没有午睡的人相比，午睡时间1小时以上的人，死亡率高达30%，患心血管疾病的风险增加34%。其次，午睡时间过长的话，可能会得骨质疏松症。医院的流行病学调查显示，绝经后妇女午睡时间长、睡到很晚，是骨质疏松的高危人群。这种白天睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，如皮质醇过高，会导致骨钙缺乏，容易发生骨质疏松。但是，半小时内的午睡时间影响很小，超过一小时的风险会急剧上升。另外，午睡时间长的话，糖尿病的风险也会提高。日本的专家研究表明，超过1小时的长时间午睡，会大大增加2型糖尿病的风险，但是午睡时间不满1小时的话就没问题。三、舒适午睡记住三个“不”现代白领的工作场所，基本上都在办公室，这给午睡带来了不便。有些人可能睡不好，如果你想睡个舒服的午觉，最好记住三个“不”：1、不要直接趴着睡很多在办公室工作的人，都会选择睡在桌子上，长期趴着午睡，会对健康造成危害。例如，会压迫神经，影响大脑的反应速度；容易睡眠会压迫眼球，使视力受损。另外，腹部也会受到压迫，容易引发胃炎，造成胃部肿气等。趴着睡觉还容易引发牙周病，甚至引发牙脱落的情况。2、不要睡太晚有的人中午不困，下午四五点觉得困了，就睡午觉。这样，很容易扰乱生物钟，中午睡得晚，晚上睡得晚，导致第二天精神不好。午睡的时间，建议是在早上起床后6~8小时，或者晚上8小时前睡觉的话可以休息，对晚上的睡眠也没有影响。3、不要吃饱了就睡人吃饱后，胃肠蠕动加快，血液会集中在消化系统，导致流向四肢和大脑的血液减少。此时，容易感到困倦，饭后午睡容易导致消化不良，诱发胃肠炎和反流性食管炎。由于大脑供血不足，睡觉后四肢无力，头昏脑涨，吃饱后午睡，皮下的毛细血管扩张，血液流动增加，容易诱发脑栓塞。因此，建议在午饭后20分钟~30分钟后午睡。四、午睡充电做好这3点1.避免外界干扰午睡的时候，公司的灯光可能会很亮，最好准备午睡专用的眼罩。另外，可以自备防音耳塞，创造安静的午睡环境。还有要注意，空调和风扇不要一直吹着，避免感冒。2.用躺椅和颈枕上班族考虑买一把躺椅，午睡时可以打开，不用时可以收起，这样不会占用太多空间。如果实在没办法的话，可以买个枕头，午休时枕着头靠在椅背上。3.醒后活动一下午睡醒来后，不要马上进入高难度的工作。可以慢慢站起来轻松活动，再喝一杯水，放松下来后，再开始工作。总之，午睡有很多的好处，但是千万要注意午睡时间不宜过长，尽量为自己营造一个良好的午睡环境，提高午睡的质量。：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。如有侵权，请联系本平台并提供相关书页证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。往期精彩推荐两性知识：夫妻一夜“几次”比较好？没把握住度，这几个危害随之而来两性知识：同房不是打桩！别拿生育能力开玩笑，更别拿生命过性生活预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇