很多老年人，甚至年轻人、小孩子，都有睡不好觉的经历，入睡困难，躺在床上翻来覆去，好不容易睡着了，夜里不知怎的突然醒了，醒来好几次，还总是做梦，醒来脑袋晕乎乎的，身体也松散乏力，一天都没有精神。
65岁的田阿姨睡眠情况一直不是很好，听邻居说喝红酒可以改善睡眠质量，就买了一瓶红酒，晚上喝了一小杯，还真是管用，田阿姨当天晚上就睡着了，就是第二天起来脑子晕晕乎乎的。
红酒助眠，你知道吗？
红酒虽属酒类，但其本质与一般的酒略有区别。其是以葡萄为主要原料，经过发酵酿制而成的一种饮料酒，果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，还含有一种睡眠辅助激素——褪黑素。因此，晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。
田阿姨的邻居就是看到这段文字，认为红酒中含有褪黑素，可以帮助睡眠。
但实际上，红酒中并不含有褪黑素，红酒会使人入睡主要是酒精的作用。但不是所有人喝完红酒都会睡觉，有些人受酒精影响，会感到过度地兴奋，反而会入睡困难；而有些人则会感到疲乏、困倦，想要睡觉。但经过观察，喝完红酒后的睡眠质量并不好，深睡眠减少，浅睡眠增加，容易觉醒，影响睡眠的连续性。
若长时间反复饮酒，酒精会刺激交感神经兴奋，出现高血压、心脑血管疾病等。尤其是老年人，长期饮酒不但对睡眠质量有影响，还会产生认知功能障碍。
因此，喝红酒助眠不是一个值得提倡的行为。
依靠酒精来引导睡眠，无论是红酒、啤酒还是白酒，都是不可取的。
除此之外，关于睡眠，还有很多误区。
判断题吃饱了就困，可在睡前吃点东西？回答正确错回答错误对过度饮食会损伤胃部，吃完就睡觉会引起食物反流，使胃液刺激食道，长此以往会引起反流性食管炎，使胃部诱发慢性胃炎；吃完饭之后，血液会在消化系统中，血流的速度很慢，血液中的脂肪也很多，非常容易使血管硬化，心脏、脑出现供血不足的情况，加重心脑血管疾病，甚至诱发危险。
因此，有睡眠障碍的人，晚餐时间不宜过晚，晚餐不宜过饱。（正常人群也应遵守这一原则）
判断题尽早躺下，酝酿困意。回答正确错回答错误对卧床时间与睡眠时间几乎一致，是正常的；若卧床时间远远大于睡眠时间，则需要调整卧床时间，适量减少。
长时间清醒的卧床，脑子没有进入到休息阶段，容易胡思乱想，对于睡眠是没有帮助的。
判断题躺床上玩会儿手机就困了。回答正确错回答错误对在刷剧、玩手机的过程中，会刺激交感神经，也就是通常说的，越看越精神。
而且在黑暗中对着发光的屏幕，不仅会对眼睛造成不可逆的影响，还会减少褪黑素的释放，影响睡眠。
那究竟怎样才能使我们尽快入睡呢？
01芳香疗法薄荷、薰衣草、橙花、菠萝等。
所处环境的气味对于睡眠是有一定影响的，闻到怡人且喜欢的味道，可以在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让焦虑与不安得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪。
02改变睡眠环境卧室的空间不宜过大，过大会给人一种空旷、不安全的感觉。卧室最好15平方米左右，最大不超过20平方米（也可在床上配备床缦，缩小空间）。
室内光线柔和，褪黑素在越暗的环境下越容易分泌。
选择合适的枕头。睡眠障碍人群首选声音较小、可调节高度（平卧位枕头高度为一平拳，侧卧位为一立拳）、透气性好的枕头。
睡不着觉的时候尽量避免强迫自己，可采取一些措施来帮助入睡。平时也应适当运动、培养兴趣、放松心情、做让自己开心的事，减少焦虑。
常见问题解答Q:多长时间睡着是正常状态？等待睡眠的时间在30分钟内，是正常状态；等待睡眠的时间超过30分钟，意味着存在入睡困难的问题。
Q:睡觉时张嘴会影响睡眠质量吗？张嘴睡觉会造成咽部炎症，同时也会造成口腔内软组织的位置发生改变，造成气道阻力增高，出现打鼾现象。
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