无论是学习还是工作，很多人吃完午饭后，必须要睡一会才有精力进行下午的工作。
但有的人却觉得中午睡觉简直是浪费时间，还不如刷剧玩游戏提神。难道，午睡只是一种习惯吗？
首先，明确一点其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！
在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
你有午睡的习惯吗？如果有的话，那恭喜你了。一定要坚持午睡，因为午睡有太多的好处。
首先，明确一点其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！
在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
你有午睡的习惯吗？如果有的话，那恭喜你了。一定要坚持午睡，因为午睡有太多的好处。
1、消除困乏让记性更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
睡午觉可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
2、调节情绪缓解压力
午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
3、提高免疫力
感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。
4、减少心血管系统疾病发病率
睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
除此之外，大家对睡午觉这件事，还有不一样的说法：
有人说：午睡令人发胖？相传体重超过20%的人睡午觉，体重会更加重。
这个说法真的很难让人信服。长胖主要是饮食结构不合理、缺少运动、药物、基因导致，和午睡没有一点关系。至于有人说，肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降，脂类分泌异常，对身体不好，所以应减少睡眠时间，尽量不午睡。这种说法是不准确的，睡眠是身体的刚需，身体想要睡觉的时候却不让睡，结果只会适得其反，引发更多的疾病问题。午睡会提高中风风险？相传午睡让血流速度减慢，在血管壁上形成血栓，增加脑卒中的风险。
脑卒中和很多因素有关，但正常的午睡是不会增加中风风险。
相反，习惯性失眠、睡眠被打断、睡眠质量差才容易诱发中风，危及身体。
低血压的人不能午睡？相传室温过高或过低都会加速水分和电解质消耗，加重低血压。
事实上，无论室内温度过高或过低，人都很快被热醒或冷醒，哪还会在不适的温度中长时间熟睡。
而且现在大家都通过空调、风扇进行温度调节，根本不用担心温度对血压造成的影响。
另外，人的血压在凌晨2~3点才是最低，低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。
睡眠不好的人不能午睡？相传睡眠不好的人，中午睡觉更加导致晚上睡不着。
这么一听确实很有道理，本来就很难睡着，午睡还把睡意睡没了，那么晚上变得很精神怎么办？
睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下，比如到了中午犯困时，可以稍微打盹10分钟左右，既能休息到，又可以避免晚上睡不着。
人人都可以午睡午睡是人类的本能需求，它不分年龄、不分性别，只要到了中午犯困了，都可以去休息一下，快速给身体充下电。
不存在哪几类人不适合午睡的说法。
注意：午睡并非越久越好午睡虽好，但却有个很大的坏处，那就是——
睡多了反而对身体有危害的。
来自欧洲心血管学会上的一项研究显示，长时间午睡，死亡风险和心脑血管风险分别增加30%和34%。
不是说午睡可以修复体力、缓解疲劳吗，怎么还对人有害？
午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。
报告称：
午睡≥60分钟，患心脑血管风险增加34%；
午睡40分钟~60分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险；
午睡＜40分钟，会改善心脑血管的健康。
试想一下，当你午睡时间超过了1、2小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于懵的状态，而且还想继续睡下去。
这都是身体在提醒你睡太多了，中枢神经受到抑制，出现头晕眼花、机体劳累的症状。一旦长期下去，便容易引起心脑血管疾病，增加死亡风险。好的午睡，要做到这3点不要直接趴着睡
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。
①压迫神经
趴到桌子上睡，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。
时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。
②视力受损
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
③诱发胃炎
人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。
④诱发牙周病
趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。
建议：
虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
不要睡太晚
常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。
但这样，容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。
建议：
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。
这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
不要吃了饭就睡
有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。
吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少。大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，容易产生困意。但一吃完饭就睡，危害非常大：对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；
对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。
对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。
建议：
午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。
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