45岁的马大姐跟老公结婚快二十年了，除了新婚时双方还互相谦让，这几十年来，夫妻俩总是别别扭扭，小吵大吵不断。
而她自己又是内向的人，很多事情也不愿意往外说，即使是面对认识了几十年的闺蜜，也不愿意说，总觉得丢人。
不只是老公，孩子学习成绩波动马大姐也会生气；谁工资升了，也会生气；姐妹聚餐，没点她喜欢的菜也会生气。
前几年，马大姐还查出了乳腺癌，大家都劝她改改脾气，别总是自己生闷气，但她还是管不住生气——气老公不照顾好自己，气同事不常来看望，气自己怎么就得了这病！
于是，马大姐总是一生气就闷头睡觉，只有一觉醒来之后，情绪才会稳定下来，不会胡思乱想。马大姐常常带着闷气睡觉，有些时候还总是做噩梦。
由于马大姐总是想不开，给自己添堵，这堵着堵着，原本手术后恢复挺好的乳腺癌，突然就复发转移了，没到一年，马大姐就去世了。
一、睡觉时间过长，或比熬夜还伤身
睡眠对人体十分重要，晚上休息不足，很可能影响第二天的工作效率。
年，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项睡眠与心血管病因果关系研究，研究纳入英国生物数据库40.4万人。
最终结果发现：睡眠时间少于6小时的人，发生高血压、冠心病、心梗、心脏病的风险，分别增加了15%、24%、21%、15%。
事实上，睡眠不足，不仅会影响心血管健康，它的伤害性可波及身体每个角落。
多项研究发现，熬夜可能提高致癌风险；缺乏睡眠可影响大脑排*，增加老年痴呆发生可能性；睡眠还会影响肝脏解*能力；失眠时肌肉紧张，可诱发慢性疼痛。
那是不是意味着睡的时间越长就越好呢？并非如此。
英国基尔大学医学科技研究所一项联合研究，通过综合分析多万人的睡眠质量研究报告，最终发现：平均每晚睡眠10小时的人发生早死风险，比平均每晚睡眠8小时的人高30%。其中中风危险增加56%，心血管危险增加49%。
睡多，睡少都会影响身体健康，那么睡觉的最佳时长是多少呢？
对于晚间睡眠，成年人每天睡7-9小时即可。当然不同年龄人群也可以根据需求稍有增减。
另外，年发表在《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》上的一项大型研究发现，在晚上10—11点的时间段睡觉更健康，这个时间段心血管病风险为最低点，更适合入睡。
二、人睡4觉会伤身！尽量避免
人一生中有三分之一在睡眠汇总度过，睡眠是人体修复的重要机制，但错误的时间、错误的方式睡觉，反而不利于人体自我修复。
1、情绪觉
很多人睡觉时会受到不愉快的事情影响，导致胡思乱想，越想越兴奋，引起失眠。睡觉最禁忌就是带着负面情绪睡觉，不仅会难以入睡，还会出现夜间觉醒。
2、颠倒觉
人的睡觉是有昼夜生物钟的，一般白天工作，晚上睡眠。
若是日夜颠倒，就会出现昼夜节律失调，这种打破“常规”的行为，往往可诱发代谢、胃肠、情绪等功能紊乱，影响正常学习、工作。
3、睡懒觉
成年人理想睡眠时间约7—8小时，研究发现睡眠少于7小时或超过9小时，都会显著在呢个价心血管疾病风险，因此常常睡懒觉的人，更不利于心血管的健康。
此外，周末睡懒觉并不能帮助缓解疲劳，反而影响正常睡眠周期，导致夜间失眠。
4、睡饭觉
吃饱喝足，人就会容易犯困。这是由于饭后大部分血液流入消化系统，大脑血液供给减少，从而产生倦意。
但饭后马上倒头睡，容易导致胃食管反流，久而久之影响正常消化，还会引起食管炎症。
三、经常打呼噜就是睡得香吗？
其实打鼾不意味着睡得香，反而存在着严重的疾病风险。
如果夜间打鼾出现憋气，突然呼吸困难惊醒，大汗淋漓，有濒死感，很有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
睡眠呼吸暂停综合征，是指每夜睡眠中，呼吸暂停超过30次，或睡眠呼吸紊乱指数大于或等于5。
它是高血压疾病、冠心病、脑卒中等的独立危险因素，不仅可影响患者生活质量，严重病理甚至会在睡眠中窒息死亡。
患有睡眠呼吸障碍的人群，心脑血管疾病的死亡风险增加13.13%，而没有睡眠呼吸障碍的人群，死亡风险不超过4%。
经常打鼾的人，如果出现嗜睡、头晕乏力、精神行为异常、头痛、夜尿增多、呼吸憋醒等，很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，建议尽早就医。
有什么方法可以减轻打呼的症状呢？
1、调整睡姿
软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多者，仰卧的姿势容易打鼾，因此建议打鼾的人，最好用侧卧的姿势入睡。
2、戒烟限酒
香烟和酒精会刺激咽喉炎症，抑制大脑呼吸调节功能，因此调整生活方式，也能帮助减轻打鼾。
3、枕头不宜过高
睡觉时枕头太高，可能影响脑部供养，同时伤害颈椎，建议枕头选择一个拳头的高度即可，保持下颚微扬，缓解打鼾。
若是由于病态原因引起打呼严重，最好尽早进行相关治疗，以免呼吸不畅，引起意外发生。
参考资料：
[1]《睡眠时长不足这个数的人，5种心血管病风险飙升》.生命时报.-06-27
[2]《人睡三觉，命比纸薄？睡觉也有讲究，你可能一直睡错了》.家庭医生在线.-04-23
[3]《打呼噜=睡得香？警惕睡眠呼吸暂停，可能导致脑卒中！》.医学界神经病学频道.-04-26
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