「本文来源：老年日报」
想要身体健康，正确的养生方法必不可少。很多人自以为的“好习惯”，反而影响着身体健康。哪些误以为的“好习惯”其实很伤害身体呢？一起看看。
坚持这6种“好习惯”
身体只会越来越差！
伤肾！喝汤补身体？
现在不少人爱喝汤，尤其是是浓汤，认为久熬的骨汤、浓汤营养丰富，可以补身体！
医师指出，如过于追求“老火汤”，或喝汤太多，可能会与肾病产生一定关联。
浓汤炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。摄入高嘌呤，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，不仅可能会引发痛风急性发作，还可能导致肾脏以及心血管的损害。
如果要喝汤：
可以选择清淡、烹饪时间短的蔬菜汤，还要注意控制汤中的盐量。
烹饪肉汤时，尽量去掉肉的脂肪，炖煮不超过1.5小时，菌菇类不宜超过45分钟。
伤胃！喝粥养胃？
白粥一直是许多人餐桌上的常客，而粥易消化，喝粥能养胃的说法更是深入人心，但事实确实如此吗？
医师指出，喝粥不一定养胃！
○对于胃功能正常的人来说，若常年以粥为主食，胃能力就会退化变差。
○对于溃疡患者来说，无论是喝粥还是吃稀饭，都会让胃部分泌更多的胃酸，大量的胃酸严重刺激胃部溃疡面或胃黏膜，会阻碍溃疡创面的愈合，甚至加重溃疡。
○反流性食管炎患者也不能喝粥养胃，喝粥会大幅提高胃酸的分泌，而且粥是流体，进食过多会导致胃部更容易反流。
伤腰！睡硬床板？
中老年人不宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，直接在硬床板上铺上床单就睡。
医师表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解腰痛症状。
但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。所以，床板上记得要垫3~5厘米的软垫。
伤心！多睡精神好？
许多老人经常白日里有点不适意就闷头睡觉，认为睡够了觉，精神自然就好了，但现实就是越睡越困。
人的兴奋性会随着清醒时间的延长而降低，但睡眠后又逐渐恢复到基线水平。对于成年人来说，每天所需的睡眠时长一般在7-8小时。
如果在此基础上，再去增加睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，甚至使其处于抑制状态。这样，人就会变得更加昏昏欲睡，越睡越困，越睡越累。
一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险：
睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；
而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的人，心梗发作概率最低。
睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液粘稠度增加，容易诱发中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积废物的排出。
伤血管！路边上晨练？
保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的一个方面，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边则不对。
研究人员组织了位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查。结果显示：
无论健康与否，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，但动脉硬化程度却更加严重了；
而在公园散步的参与者，其心肺功能改善，动脉血管的健康程度，则都要好得多。
在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入的颗粒物等的浓度都相对较高，长期如此，对于散步者的呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响。
所以散步，得尽可能选好环境。
伤牙！刷牙后漱口？
一般人都会在刷牙之后漱口，但事实上这却会冲洗掉在刷牙过程中牙膏在牙齿表面建立起来的保护层。特别是对于虫牙问题比较突出的人群来说，刷完牙不漱口才是更好的选择！
英国国家医疗服务体系建议：刷牙后只要吐出嘴里残留的泡沫即可，而且至少半小时之内不应该让牙齿接触液体。这样才能让牙膏发挥最大程度的保护功能。
所以正确的刷牙方式是：
刷牙前先用温水漱口，漱完口后再用牙刷和豌豆大小的牙膏，无需蘸水，刷满2分钟后，重点来了，刷完后不需要用水漱口，把牙膏残渣直接吐出来即可。（当然有亮白成分的牙膏，还是建议刷完漱口）
实在不习惯，那么可以试着刷牙后先把多余的沫子吐一吐，但别漱口，等洗脸洗澡都告一段落了，再漱口，多给牙膏几分钟的时间。
真正的长寿好习惯
是坚持这4件小事
提醒大家，真正的养生，更多的是一个人的生活态度和生活方式，做到以下4点是必须的：
好心态是养生的基础
好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何的补品都要管用。
食物多样化是养生的根本
养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。
保持适量运动对养生很重要
运动是生命的动力，也是防病的最有效手段。建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不低于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。
定期体检是养生的一部分
人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时治疗。
有这10个习惯的人，可能很难长寿......
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编辑：胥岩
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