冬季话养生
冬天真的来啦！
你是否已经开启保温杯+枸杞的养生模式？
除了保温杯+枸杞子，冬天还能怎么补一补？
今日冬至一九，
医院中医科医生带来冬季进补特辑，
教我们如何冬补三九。
《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也”，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既能及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。
冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的新陈代谢，使营养物质能量最大限度地储存于体内，利于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳补肾壮骨、养阴益精。
“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳瘘遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。
可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。在冬令进补时应采用食补、药补相结合的方式，以温补为宜。
怎么吃？
寒风起，羊肉肥，冬季进补的目的就是要养护人体的阳气，使身体保持温暖，补充身体的阴血。羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，是冬季进补的好选择。羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着补肾护肝、御寒祛湿的功效。一碗羊汤带来的温暖，足以抵挡冬季的严寒。
羊肉性温热，常吃容易上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，如甘蔗、牛蒡、白萝卜等，能起到清凉、解*、去火的作用。
注意啦！素体阳热亢盛，或者是体内有实热，感冒风热，对吃羊肉有过敏，腹泻的人不能吃羊肉。
（福利：中医医生推荐的食疗详见文末）
怎么睡？
药补不如食补，食补不如睡补，一个好觉胜过任何补药。
好睡眠也是冬季进补的一项重要内容。要早卧晚起，不要熬夜，如果夏天在子时前入睡，冬季应在亥时入睡，也就是说要在21～23点之间上床睡觉，户外活动时间要短，以免阳气受寒气损伤。
《*帝内经》指出：“早卧晚起，以待日光。”是指冬季时人们不要扰动阳气，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而起（尤其对于老人而言）。用冬眠状态养精蓄锐，达到阴平阳秘，滋养脏腑，增强身体素质，为来春生机勃发做好准备。
俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前也别忘记泡脚。以热水洗脚，可以使血管扩张，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量。特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更不要省了这个步骤。最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。
怎么动？
经络可以决生死，祛百病，经络通则百病不生。
冬天要减少运动，但不是不运动。舒缓的室内运动就是不错的选择，既锻炼了身体，也不过度外泄元阳，还可以调和体内的元阳之气。《千金要方·道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”秋冬养阴，冬季到来，人体的阳气是收敛状态的，同时人体的代谢减慢、循环减慢，整个的身体的机能和其他三个季节相比都缓慢了下来。
因此，我们选择的运动也要“低调”起来，不管是室内还是室外的活动，要循序渐进的进行，都不建议达到很高的心率。锻炼应当适度，避免过于激烈的运动，运动的时间也不要过长，不能让身体产生较强烈的疲劳感。可以做一些慢跑、快走等低强度活动。一些运动强度不大的传统锻炼项目如太极拳、五禽戏、八段锦等十分适合冬季体育锻炼。
△八段锦
推荐食疗
黑芝麻
功效：润肠燥、通便、生津、养发、补肝肾，益精血。
适应人群：身体虚弱、头晕耳鸣、高血糖、高血脂、头发早白、贫血萎*、大便燥结等人群。
食疗方：芝麻粳米粥-补益肝肾、滋养五脏
取黑芝麻30克，粳米60克，白糖适量。将黑芝麻和粳米加水煮成稀粥，可加糖调味服用。
山药
功效：益气养阴、补益肺肾、补脾止泻。
适应人群：身体虚弱、面色萎*、消瘦乏力、食少便溏、腰膝酸软、夜尿频多、肺虚喘咳等人群。
食疗方：四味养阴粥--滋阴潜阳，清胃健脾
取山药30克，粳米80克，枸杞20克，百合干40克。将上述食材洗净加水煮成稀粥，可加糖调味服用。
当归
功效：补血调经、活血止痛、润肠通便。
适应人群：血虚萎*、心悸失眠、月经延后、痛经、不易怀孕、虚寒腹痛、风寒痹痛、手脚冰冷、肠燥便秘等群。
食疗方：当归生姜羊肉汤--温补肾阳、滋养肾阴。
取羊肉克，当归20克，生姜20克。将羊肉切块，用开水焯一遍，再把羊肉、当归、生姜放入锅中加入适量的水炖煮，调味即可。
数九寒天防冬病，温阳益气三九贴
医院中医科
我院中医科有老中青，属于*金搭配的技术阶梯。中医临床以中医内科、中医骨伤、中医妇科、中医儿科、中医美容、治未病、针灸推拿等业务为主，开设有中医门诊、中医馆和中医住院部三个病区。
中医门诊、中医馆诊治范围如下：
中医特色治疗常见内科病、疑难病。如失眠、便秘、高血压病、眩晕病、冠心病、慢性支气管炎、哮喘、高脂血症、糖尿病、脑梗塞、中风后遗、各种恶性肿瘤手术或放化疗后导致的体质虚弱及各种免疫力低下者等。
针药并用治疗胃肠病。运用中药辨证内服结合针刺、艾灸对慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、食管炎、慢性结肠炎、直肠炎等疾病进行中医综合调理。
针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等常见骨科疾病。如落枕、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、老年性骨关节炎、慢性肌肉劳损、各种关节扭挫伤、痛风等。
女性的健康管理：如中医美容，中医减肥，女性调理包括孕前调理、产后调理、催乳、盆腔日常保养、足部日常护理、乳腺日常保养、颈腰脊柱及背部保养等。
小儿常见病及儿童保健。如小儿反复感冒、慢性咳嗽、腹泻、消化不良、厌食、遗尿等。
中医治未病：中医养生及营养保健，针对各类人群进行平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质类型的辨识；适应健康、亚健康及慢性病患等各类人群。
中医馆
上班地点：广西医院住院部颐养中心3楼
上班时间：
周一至周五：08:00--19:00
周六：08:00--16:00
周日：休息
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中医门诊
上班地点：广西医院门诊部9楼
上班时间：
周一至周日：08:00-11:45
14:30-17:30
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来源：医院中医科
