随着现代社会人们的生活节奏的不断变快，年轻人面临着很多压力失眠，老年人会因为睡眠作息不规律出现问题，许多人没到凌晨3、4点的时候，明明身体已经十分疲惫了，但是却总是早醒失眠，导致身心俱疲，长此以往就会产生身体的其他疾病。因此必须有睡眠健康才能保证身体健康。对于失眠凌晨3、4点早醒失眠这个问题，作为我国的抗疫英雄，钟南山院士也有一定的了解，钟南山表示，引发失眠的因素有很多，除了自身心理压力太大之外，还可能是因为不良的饮食习惯造成，毕竟病从口入，因此钟南山提醒广大失眠患者，养成这7个好习惯，轻松摆脱失眠，比吃安眠药更加管用！1、少吃生食很多人都喜欢吃一些冷饮以及生吃一些海鲜之类的食物，为的就是想获得食材的鲜，其实吃太多生冷的食物容易使得病菌入侵身体。高温才能使绝大多数的病*杀死，而生冷的食物正好为常见的病菌提供了温房，进入人体后容易刺激人的肠胃系统，使得肠胃产生刺激，继而导致失眠的产生，甚至是出现体寒多病以及心脾两虚型的失眠。2、早餐要吃好早餐对于睡眠来说是非常重要的，是人们睡醒之后的第一餐。要是早餐没有吃好很容易导致白天昏昏沉沉没有力气，甚至影响晚上的睡眠。早餐营养丰富能为晚上提供动力，不会因为过度疲劳而无法入睡。3、平时注重放松一个人要是经常处于精神高度紧张的状态对于脑部的影响是非常严重的。长期紧张、焦虑容易使得全身的血液由大脑流向四肢，导致脑部中枢神经系统紊乱以及脑供需额不足引起失眠的加重，还会引起腹胀，平时调整好自己的情绪对于睡眠来说也是非常重要的。4、平常少喝酒喝酒对于睡眠是很不利的，虽然说一小口酒能够加快全身血液循环，加速食物的消化，但是要是平常饮酒过量酒精很容易在身体中转化为乙醛，继而使得脑部神经功能发生障碍，造成酒精中*影响人的正常休息和睡眠。5、少吃辛辣刺激的食物平时吃太多辛辣刺激的食物很容易导致肠胃粘膜受到损伤，尤其是对于睡眠不好的人来说长期吃辣对于脑部神经系统的稳定很不利，不仅会患有肠胃疾病，还容易导致脑部神经系统产生刺激，引起更加严重的失眠。6、注重食物的全面性在通常生活中饮食一定要注重全面性，只有这样才能帮助维持正常的身体健康。尤其是对于一些膳食纤维含量高的食物能够多吃，来维持身体的正常运转。7、少吃甜食自古以来甜食就是一种人们喜欢食物，尤其是对于很多经常容易失眠的人来说平时不仅需要控制日常的饮食，对于糖分的摄入也要适量，以免因为身体热量过度而引起身体的肥胖而导致失眠的产生。除了调整饮食规律改善失眠之外，我们还可以通过服用一些助眠食物改善睡眠，例如多吃赤芝多素这种物质，能够从根源上改善失眠。赤芝多素这种物质是取自于灵芝，有着灵芝的全部遗传物质，能够双向改善失眠。一方面能够帮助提高睡眠质量，增强机体免疫力，另一方面能够清楚体内自由基、修复受损的脑部中枢神经系统，从而能够从根源上改善失眠。除此以外早在古代《本草纲目》中就曾记载赤芝多素有着提高身体免疫力、强健筋骨、帮助缓解失眠、焦虑、头晕、头痛的情况，对于睡眠质量的提高有很大帮助。温馨提示通常不要觉得自己身体健康而透支自己的身体，平常还需要多加注意自己的饮食，常吃一些有助于睡眠的食物，调整好自己的情绪，这样失眠才能慢慢变好。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
