如果晚上做噩梦没睡好怎么办？如果晚上熬夜睡太晚了怎么办？很多人采取的补救措施，就是午睡。
据统计，70％以上的中国人有午睡的习惯，而国外拥有午睡习惯的人则比较少。
的确，中午睡一会儿，那种感觉能一直让我们清醒到晚上。可是你知道吗？简简单单的午睡却有着非常多的讲究，如果你选择了错误的午睡方式，可能会引起心脑血管疾病或者其它的健康问题。
研究发现：午睡时间过久，会增加死亡风险
医生身边的家人、同事都有午睡“睡到自然醒”的习惯，持续的午睡时间能达到2-3小时，他们的自我感觉良好，觉得午睡睡到自然醒，帮助他们恢复了前一晚透支的元气，还帮他们消除了早上的疲劳。
事实上，这种习惯非常危险。
年，欧洲心血管年会上出现了这样一篇论文，大量的学者在经过了长期、大范围的跟踪调查研究后，发现午睡的时间过长，可能会增加30％的全因死亡风险，出现心脑血管疾病的概率会增加34％。
除了外国的调查，我国学者对此也深有研究。
首都医科大学睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭教授，研究表明：午睡超过1个小时，全因死亡风险真的会增加30％；
无独有偶，广州医科大学搜集了三十万人的健康数据后，分析得知，午睡和心脑血管疾病以及死亡有直接的关系。与没有午睡习惯的人相比，中午午睡超过1h的人，死亡风险增加30％，午睡小于1h则不影响心脑血管，午睡时间小于45分钟，能改善人体心脏的供血功能。
在美国，也有研究显示白天睡觉时间太长，会增加20％左右的患高血压的风险，要知道高血压是众多心脑血管疾病的基础。
所以，午睡可不是睡多久都好，更不是睡到自然醒就是完美的。应该坚持适度原则，选择适合自己的午睡时间。
最新研究表明，如果你每天有6min左右的午睡时间，那么你的记忆力将会得到提高，因为这短短的休息时间，可以让大脑把短期记忆转变为长期记忆，给新知识腾出空间。
如果你每天有20min左右的睡眠时间，那么恭喜你，你将获得更清晰的大脑以应付下午的工作。
如果你有30分钟左右的午睡时间，就可以使工作表现提升34％，头脑灵敏度提高50％，还能起到保护心脏的作用。
如果你晚上有严重的失眠、晚睡问题，那么医生建议你午睡40min，这能有效缓解前一晚的疲劳，但是千万不要超过40min，否则你将进入深度睡眠，再次醒来时可能是1-2小时之后了。
牢记各个睡眠时间带给你的好处，按照自己的需要选取合适的睡眠时间，避免长时间午睡，以免造成不利影响。
3个自以为的“好习惯”，正在损害身体
午睡有很多讲究，除了睡觉时间不能太长以外，医生还总结了三大影响健康的午睡坏习惯，希望大家有则改之，无则加勉。
1、吃饱饭立即午睡
有些朋友很喜欢吃饱中午饭就立即睡觉，原因是吃饱饭后就感觉到了困意，此时睡觉非常舒服。
其实，吃完午饭后有困意是正常的，因为全身血液被抽掉到了腹部帮助消化，大脑会出现短时间的缺血缺氧，因此会感到疲惫、困倦。
可是，即便是这样也不能立即倒头就睡。首先，容易引起消化不良的问题，有几率诱发胃炎和反流性食管炎。其次，可能造成脑供血严重不足，从而导致睡醒后头晕脑胀。第三，容易增加下肢血管的血量，从而诱发血栓。
因此，吃饱饭后要过20-40min的消化时间再睡，才是比较健康的好习惯。
2、午睡姿势太关键
午睡姿势的错误常出现在学生*、白领群体当中，正常的午睡姿势应该是平躺在床上睡觉，但是现在普遍存在的午睡姿势确实趴在书桌上、办公桌上，这会引起非常多的健康问题。
比如压迫神经，头颈部在趴在桌子上睡时要承受更多的压力，容易导致颈部肌肉、关节紧张，从而压迫血管、神经，造成腋神经、臂丛神经、椎间血管压迫，引起发麻发胀的症状，长期以往会诱发许多慢性疾病。
再比如趴在桌子上午睡还会压迫眼睛，导致眼球长时间受压从而影响视神经，久而久之还有可能导致眼球肿胀，危害眼睛的健康。
除以上两点以外，趴着午睡还会引起胃炎、牙周病等疾病。因此午睡最好选择平躺的睡姿。
3、午睡太晚
有些人常常拖拖拉拉，到三四点才睡午觉，这时已经不能叫睡午觉了，应该叫睡下午觉，这会严重打乱自己的生物钟，导致晚上睡不着。而且有科学研究表明，午睡时间超过了下午两点，那么起来感冒的概率会增加非常多。
因此，最好的午睡时间应该是中午12点到下午2点之间，其余时间最好不要睡了。
以上三点，大家最好多注意，以免引起不必要的健康问题，午睡睡不好可能让你得不偿失。
延伸——有些人并不适合睡午觉
午睡好处多多，对健康也大有裨益。但是有些人天赋异禀，就是不需要睡午觉、更不适合睡午觉，快来看看你是不是这些少数人吧。
第一类，没有午睡习惯且“超长待机”的人。在医生身边就有这样的人，他们精力旺盛，早上睡醒后能精神抖擞一整天，每当医生中午12点困得要死的时候，他们还生龙活虎。这样的人请接着保持，不要改变自己的习惯。
第二类，晚上失眠问题严重的人。这样的人医生不建议午睡，因为你晚上本来就失眠了，中午午睡可能还会加重晚上的失眠。
第三类，慢性疾病、代谢性疾病。这些人不适合睡午觉，因为怕他们一不小心睡多了，会增加疾病的风险。
最后说一句，无论国内外，午睡都是一个非常好的习惯，它能有效改善我们的记忆，帮助我们消除疲劳。但是错误的午睡可能会导致更严重的问题，因此医生希望自己的讲解能让大家多注意自己的午睡状态，不要被所谓的“好习惯”骗了，反而更伤身。
