大家再去买香烟的时候，有没有发现香烟盒上印着几个大字”吸烟有害身体健康“，不只是身边的人在耳边唠叨，吸烟对身体有害，就连烟盒也会告诉你，吸烟对身体是真的没有好处。
针对于老烟民来讲，他们知道吸烟有害身体健康，但是根本没有办法拒绝香烟对他们的诱惑。据研究调查显示：大部分的人都尝试过戒烟，但是戒烟道路远而艰辛，很多人都会戒烟失败。
众所周知，香烟中含有大量的焦油以及尼古丁物质，在经过燃烧的作用下会产生有害物质以及致癌物质，不单单是会使人对香烟产生迷恋，还会增加患有癌症的风险。
如果长期吸烟会使有害物质慢慢掏空你的身体，这种情况下身体会向我们发出一些信号，希望你可以及时把握住，老烟民们不妨接着往下看看，或许对你有所帮助。
01身体被香烟“掏空”会有哪些症状？自查下，你占几个
1、呼吸急促
对于长期吸烟的人来说，心肺功能会逐渐降低，与正常人相比，会更容易出现呼吸困难的现象，特别是到了秋冬季节以后，季节干燥再加上热爱吸烟，在两者的双重作用下，会让人感到呼吸急促。
如果是再干点体力活，活动量过大，会更容易导致呼吸困难现象。如果你也出现这种情况时，那么就说明肺部功能在逐渐退化，建议你最好是及时戒掉香烟，避免身体出现其他意外情况。
对于正常人来说，如果突然出现呼吸困难短促的现象，医院做一下相关检查。
2、肩膀疼
有人说吸烟应该是呼吸道的事情吧，为什么能够牵扯到肩膀上呢？是因为肺的上方是胸腔，如果肺部病变的时候会压迫周围的神经，所以会导致肩膀或者是胸口出现疼痛感。
肩膀出现疼痛的时候，大多数人都会以为是干活劳累所导致的，根本不会趋向是因为肺部病变所导致的肩膀疼，如果你有长期吸烟的习惯，突然出现肩膀疼痛的现象，请你一定要引起注意，医院做肺部检查。
长期吸烟会导致身体各个器官受到影响，久而久之，会增加患有癌症的风险。
3、咳嗽严重
咳嗽其实是生活中常见的一种生理现象，如果饮食不当或者是突然呼入冷空气都有可能会引发咳嗽。
但是对于长期吸烟的人来说，如果在早上起床之后出现咳嗽的现象，并且在咳出的痰液中带有红血丝，或者是其他黑色不明物体，这种时候一定要引起注意，可能是肺部功能出现问题，医院做一下肺部检查，避免意外情况出现。
有研究显示：对于常年吸烟的人来说，会更容易患有肺部疾病，如果咳嗽的现象不断严重，久而久之会累垮身体，对身体发展是不利的。
4、胃痛
对于长期吸烟的人来说，烟草会随着气管进入肺部，从而可以刺激胃部粘膜，还会影响食管与胃之间的瓣膜，可能会引发胃反流现象，导致食物向上流动，引发食管炎。
建议大家如果突然一段时间感觉胃痛加剧，肠胃出现不适的情况，而且经常感觉食物从胃里放出来，建议大家最好是及时戒掉香烟，避免病情加重。
02对于戒烟的人来说，坚持做好以下几件小事，或许对于戒烟有帮助
1、早上起床之后多做深呼吸
对于老烟民来说，早上起床的第1件事应该是吸一口烟，经过长时间睡眠，身体中所含有的尼古丁物质已经被消耗完了，所以早上起床之后烟瘾一般都很重，这时候建议大家不妨多做几个深呼吸，可以转移想吸烟的注意力。
所以对于老烟民来说，在早上烟瘾很重，戒烟很困难，这种时候不如喝一杯温水，去阳台呼吸下新鲜空气，多做深呼吸。
多做深呼吸，不仅可以提高心肺功能练就肺活量，而且还可以帮助老烟民抑制烟瘾，更有助于成功戒烟。
2、多喝茶水，促进排*能力
在戒烟的时候，人们经常会出现咳嗽、嗓子发干、发痒的情况，这种时候不如喝一杯热茶水，既可以补充身体中的水分，又可以促进身体新陈代谢能力，身体中的*素与垃圾更好的排泄出去。
大家可以多喝一些植物茶，能够止咳润肺，又可以补充水分，有利于肺部健康发展。
3、多补充营养物质
在戒烟的时候一定要注意及时调整饮食习惯，均衡搭配营养，及时为身体补充流失的膳食纤维以及维生素与蛋白物质，这样有利于心肺功能进行自我修复，促进心肺功能，维护身体健康。
建议大家多吃一些新鲜的水果与蔬菜，补充维C，能够有效抑制烟瘾发作。
同时还要及时补充蛋白质，不妨多吃一些鱼肉、大虾、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的营养食物，可以在一定程度上促进肺部功能的修复能力，提高新陈代谢功能。
4、保持饮食清淡，适当控制体重
有一部分戒烟的人，消化系统以及味觉功能也逐渐变好，这种情况下会使人食欲大开，对食物的摄入量会过多，从而会很容易引发身体肥胖的现象。
特别是对于戒烟的人来说，更要保持饮食清淡，少吃一些高油脂、高糖、高盐、油炸类的食品，在一定程度上可以避免身体过度肥胖，从而可以降低患有其他慢性疾病的风险。
5、泡脚
在睡觉之前用热水泡泡脚，可以促进全身血液循环，提高睡眠质量。
你还有哪些戒烟的好方法呢？记得分享在评论区，可以让大家多学习一下。
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