胀气、胃痛甚至致癌!让我们“肠胃崩坏”的5大饮食坏习惯
第一个:垃圾桶样的吃法
第二个:饿死鬼样的吃法
第三个:无底洞样的吃法
还有一些人吃饭没有节制,一直吃好像没有尽头一样!我们的胃部虽然有弹性,但肠系膜能将我们的胃拉回原本的位置。但若长期暴饮暴食,就会导致肠系膜松弛“拉不回来”,造成胃下垂。此时就算没有进食,胃一样维持在下方,甚至可能低到骨盆腔,导致我们吃完饭后肚脐下方疼痛。
第四个:烟酒样的配饭法
就是说长期以烟配饭,这样会造成我们贲门口松弛,引发反流性食管炎。香烟也是造成胃癌、食道癌或者是胰脏癌等因素。另外,如果酒喝得过多,也会伤害我们的胃黏膜,同时灼伤食道也会有食道癌、食道溃疡的风险。
第五个:动吃动吃法
步骤:
采用坐姿或站姿都行。
若采用坐姿,膝盖呈90度、肩膀放松。
眼睛看前方,吸气时双手伸直像翅膀一般往后伸展,挺胸将气吸到最饱。
维持5秒钟,再慢慢将气吐完,回到原本的姿势。
动作二:心花怒放
功效:改善胀气、反流性食管炎
步骤:
坐姿,膝盖呈90度放松状态。
将右手置于左脚膝盖,右手向内顶,左手向后逆时钟旋转。
吸气吸到最饱,维持5秒钟,慢慢吐气回到原位,再换边即可。
动作三:腹式呼吸
述(最多18字
功效:有助锻炼横膈膜,改善敏感型反流性食管炎
步骤:
将双手分别置于胸部及腹部,吸气吐气时练习让胸部及腹部平均鼓起及落下