李大爷，今年68岁了，自从退休后，他的生活就慢了下来，每天晚上，他都会早早上床，然后一觉睡到自然醒，有时候甚至一觉就睡到了大中午。
他原本以为，多睡会儿觉能让自己精神更足，可奇怪的是，睡得越多，他反倒觉得越累，整个人都提不起劲儿。
这天，李大爷在楼下散步碰到了邻居老张，闲聊的时候提起了这事儿。
老张一听，眉头一皱，说：“老李，你听说过‘睡得越早，寿命越短’这话吗？”李大爷一愣，摇摇头。
老张就给他讲了一堆早睡怎么怎么不好的事儿。
听完老张的话，李大爷心里“咯噔”一下，他开始琢磨起来了：难道自己这早睡的习惯，真是个问题？
睡眠，作为健康的重要支柱，其质量和时长直接关系到我们的身体状况。
那么，怎样的睡眠习惯才是科学的？65岁后，我们又应该如何调整自己的睡眠模式呢？
01
“睡得越早，死得越早”？65岁后睡多久更健康？
《睡眠医学》期刊在年的一项研究中，探讨了全球21个国家超过11.2万名受试者的睡眠模式及其对健康的影响。
研究人员根据受试者的入睡时间，将他们分为三组：早睡组（晚上6至10点入睡）、正常组（10至12点入睡）和晚睡组（午夜12点后入睡）。
研究发现，相比于正常入睡时间的人群，早睡组和晚睡组的死亡率及重大心血管事件的风险分别增加了29%和11%，其中早睡组的风险尤为突出。
这一结果看似支持了“睡得越早，死得越早”的说法，但研究的作者强调，这项研究并没有证实因果关系。
早睡组的高死亡率可能与他们所在地区的经济和医疗条件较差有关，而不是单纯的睡眠习惯。
此外，其他研究也表明，睡眠时间过长或过短都可能对健康产生不利影响。
英国基尔大学医学科技研究所的一项跨学科研究指出，平均每晚睡眠时间超过10小时的人，相较于那些睡眠8小时的人，早亡风险增加了30%。
睡眠过多不仅会增加早亡的风险，还可能与多种慢性疾病的发生有关，比如癌症、糖尿病、高血压等。
此外，长时间的睡眠还可能导致记忆力减退和神经系统功能受影响，从而影响日常生活的质量。
当然，睡眠的需求因为年龄和生理状态的不同也会有所差异：
1.婴幼儿通常需要11至17小时的睡眠，可以更好地支持他们身体成长和大脑发展。
2.儿童在3至13岁之间，睡眠需求应该保持在9至13小时，这有助于他们的学习和记忆能力。
3.青少年（14至17岁）则需要8至10小时的睡眠，以便适应他们生理和心理的快速变化。
4.成年人（18岁以上）理想的睡眠时间是7至9小时，这有助于维持正常的生理功能和工作效率。
5.65岁以上的老年人需要7至8小时的睡眠，这是保持其健康状态和认知功能的关键。
02
午睡也会影响寿命？睡不对当心疾病找上门
睡眠的质量和时长对于老年人的健康至关重要，尤其是午睡习惯，它在中老年人中十分普遍。
适当的午睡可以帮助降低血压，保护心脏，提高免疫力，并且有助于消除疲劳。
实际上，科学的午睡习惯已经被证明可以显著减少一些慢性疾病的风险，例如，每天安排30分钟的午休，与降低30%的冠心病风险有关。
需要注意的是，午睡的时间过长可能会适得其反。
北京大学医学部的一项研究显示，日常午睡时间超过90分钟的人群，患糖尿病的风险会显著增加。
这主要是因为过长的午休时间可能会干扰正常的身体节律和代谢，导致糖代谢异常。
此外，国际上的研究也发现了类似的情况，比如日本的一项研究指出，每天午睡时间超过60分钟的人，2型糖尿病的风险增加了46%。
美国的研究则显示，午睡超过90分钟与多种代谢综合症的风险增加有关，可能会诱发糖尿病等疾病。
03
过了50岁后，午睡牢记“4不要”
对于已经超过50岁的人群，适当的午睡可以带来多种健康益处，但也需要注意下面这4点，避免潜在的负面影响：
1、时间不要过迟午睡的理想时间应该在中午11点到1点之间。
这段时间是人体阳气最旺盛的时候，午睡可以帮助养肾阳，同时不会过度影响夜间的正常睡眠。
2、不要吃饱就睡吃完饭后立即躺下休息可能会导致消化不良和胃食管反流，增加患食管炎和咽炎的风险。
建议午饭后至少等待30分钟，让食物得到一定的消化后再进行午睡。
3、不要趴着睡趴着睡觉可能会压迫眼球和脊椎，长期这样会影响视力和脊椎健康。
对于老年人来说，趴着睡还可能增加心肺的负担，引起不适。
4、睡醒后不要立即起身从睡眠状态转换到活动状态需要一个过程，尤其是对于老年人来说，突然起床可能会导致血压波动，感到头晕目眩。
建议睡醒后缓慢起身，逐渐让身体适应，避免发生摔倒或其他不适。