程少为怎么挂号 http://baidianfeng.39.net/a_wh/201217/8505703.html随着现代工作压力越来越大，年轻人习惯熬夜晚睡，越来越多的人出现失眠。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。它是睡眠障碍中最常见的一种类型。针对失眠这一问题，就像治疗脱发一样，只能治标不治本。很多人在饱受失眠折磨后，只能以服用安眠药来获取短暂的睡眠。但是长期服用安眠药，不但会对身体重要脏器产生伤害，还会形成对安眠药的依赖、产生耐药性，造成记忆力减退、头脑昏沉甚至加重睡眠障碍等不良症状。经常失眠的人，如果不想吃药怎么办？作为我我国的抗疫英雄，如今已经84岁的钟南山院士则表示，长期失眠的人，如果不想吃药，那么也可以采用食疗，也就是通过饮食来改善睡眠情况。生活中多吃这4种食物，或许比吃药更加管用，不妨来了解一下吧。1.牛奶、小米色氨酸是人体必需的一种氨基酸，肠胃吸收后进入大脑，随后转变为5-羟基色氨，5-羟基色氨不仅具有抑制大脑兴奋，镇定降低神经兴奋度的作用，还具有能使人产生倦怠的作用，使人安然入睡。牛奶和小米中含有大量的色氨酸，在睡觉前喝半杯牛奶或者晚餐食用小米粥，都可以改善睡眠。牛奶中还含有肽类，当肽类到达人体的中枢神经位置的时候，能够麻醉整个神经系统，使人不容易夜醒。牛奶和小米都是清淡易消化的食物，不会加重夜间胃肠道的负担，也使人更快入睡。2.燕麦片燕麦片能诱导产生褪黑素，褪黑素最近被证实与镇静和诱发睡眠有关，可以在睡觉前用牛奶泡燕麦片来喝，改善失眠的情况。3.香蕉香蕉中不仅含有能让人远离不良情绪的维生素B6，还含有使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以使人心情愉悦，睡觉的时候精神放松，促进睡眠。香蕉中还含有镁元素，镁元素是人体必需的微量元素之一，它能够缓解神经疲劳，使肌肉放松，从而起到安神的作用。4.全麦面包全麦面包的摄入，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素能在大脑内转变为血清素，它对失眠，焦虑、精神分裂症等健康问题有一定的帮助。除了以上提到的食物外，还应该避免在睡觉前喝浓茶、咖啡这些提神的饮料，晚餐避免食用不易消化的食物，如油炸食物，烧烤等。睡觉前两个小时避免剧烈运动，以免刺激神经兴奋，难以入睡。平时保持良好的生活作息，即使不困，也要躺在床上，避免熬夜。只有这样，才能远离失眠这个问题。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇